Исходное положение и техника исполнения: лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, правую руку положить на живот, а левую — на грудь, со встречным дыханием — на вдохе расправлять грудь, втягивать живот, на выдохе втягивать грудь, надувать живот без чрезмерных усилий. Грудь все время ходит вверх-вниз, живот — вниз-вверх, как будто волна […]

Исходное положение: сесть на стул высотой 35— 40 см. Голень и бедро образуют прямой угол. Колени на ширине плеч. Женщина сжимает левую кисть в кулак, а правой ладонью обхватывает его. Мужчина, наоборот, сжимает правую кисть в кулак, а обхватывает его левой ладонью. Локти кладутся на колени, лоб опирается на кулак, глаза прикрыты, на лице улыбка. […]