Китайские врачи обычно говорят так: «Не лечить заболевшего, а лечить незаболевшего». Это значит, что Цигун-закалка, скорее всего, является рядом профилактических мер. Китайцы считают, что профилактика гораздо важнее лечения. Изучение Цигуна позволит расширить наши знания о человеке, научит управлять механизмами жизнедеятельности и тем самым откроет новую страницу в науке жизни. Надо признать, что в человеческом организме существует еще много неразгаданных тайн, много неиспользуемых резервов. Их стоит раскрыть и использовать. На наш взгляд, Цигун стал теперь достоянием не только китайского народа, но и народов всего мира.” Почему? Позвольте спросить: есть ли на Земле человек, который не интересовался бы повышением жизненных сил организма с помощью различных нелекарственных методов, «взращиванием жизни»? В этом именно кроется секрет притягательности Цигуна.

2. Движения должны выполняться медленно, ровно, без чрезмерных усилий. Каждое движение должно естественно и плавно переходить в следующее. Вначале надо следить прежде всего за их правильностью и ритмичностью. Через несколько недель регулярных занятий движения должны выполняться автоматически, спонтанно, подсознательно.

3. Во время занятий обстановка непременно должна быть спокойной, следует полностью сосредоточиваться на упражнении и избегать чрезмерного психического напряжения при выполнении какого-либо действия. После выполнения упражнений обычно возникает чувство спокойствия и ощущение комфорта.

4. Дыхание должно быть спокойным и ровным, замедленным и тонким. Дыхание — это носитель биоэнергии. Дыхательные системы имеют следующие направления:

Естественное дыхание. При вдохе грудь и живот поднимаются одновременно, дышать следует беззвучно, спокойно и равномерно.

Со встречным дыханием. При вдохе грудная клетка поднимается (как при естественном дыхании), а живот втягивается. При вдохе опускается грудь, а живот поднимается.

Брюшное дыхание. Дыхание животом, как у лягушки, при этом грудь не поднимается.

Внутреннее «тканевое» дыхание. Одновременно с обычным, естественным дыханием осуществляется дыхание телом через поры посредством психических усилий. Этим видом дыхания регулируется Ци.

Зародышевое дыхание. Дыхание по типу дыхания ребенка во чреве матери. Это высшая стадия дыхания и высший уровень дыхательной гимнастики. Вдох через нос и выдох через рот, но с длительной задержкой части воздуха в нижнем даньтянь и мысленный счет до тысячи с задержкой дыхания на вдохе или на выдохе.
Не следует пробовать этот метод дыхания самостоятельно без наставника, чтобы не причинить себе вред.

5. Заниматься следует два-три раза в день, лучшее время для занятий — с 23 ночи до 11 часов дня, когда сила ян поднимается. .Лучше всего заниматься на свежем воздухе, стоя на земле, в местах, где много деревьев, особенно сосен, но пет сквозняков и сильного ветра. Перед занятиями надо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Нельзя выполнять упражнения ранее, чем через полчаса после еды, активной физической деятельности, испытывая сильное чувство голода или жажды. После занятий нельзя сразу мыть руки холодной водой.

6. Для занятий пригодна любая свободная, легкая одежда, которая не стесняет движений. Идеальная обувь — матерчатые туфли, тапочки.

7. Нужно иметь решимость и веру. Нельзя торопиться с достижением результатов. Это дело не одного дня. Сумеешь удержаться — сможешь добиться успеха. При условии правильного и регулярного выполнения упражнений субъективное улучшение самочувствия мы ощутим уже в первые недели занятий. Нельзя рассеивать занятия: два дня заниматься, два дня — нет. Так результатов не достичь. Самое главное — регулярное выполнение определенных упражнений, которые выбраны вами и наиболее соответствуют вашим здоровью и возможностям. Продержитесь до конца — и победа будет за вами.

8. Противопоказания к Цигуну:
Нельзя заниматься Цигуном лишь тем, кто болен истерией и эпилепсией.

Каждый иероглиф следует произносить про себя на выдохе 6 раз, всего 6 X 6 = 36 раз. При чтении каждого иероглифа — вдох через нос, выдох — через рот. Можно выполнять это упражнение сидя или лежа. Оно излечивает болезни в шести перечисленных органах.
Это упражнение — тоже метод взращивания Ци, его хорошо выполнять каждый день 2—3 раза. Если какой-то из перечисленных органов особенно болит, то этот иероглиф можно произносить про себя еще 36 раз.

При занятии нужно всегда следить за своим самочувствием и эффектом от упражнения.

Техника исполнения: сделать медленный вдох через нос, наполнить воздухом живот, задержать дыхание на 2 секунды и сделать дополнительный короткий вдох, после чего начать медленный выдох через рот. Живот медленно движется к позвоночнику.
На вдохе и выдохе грудь не поднимается, лишь область живота то вздувается, то втягивается. Это движение напоминает лягушку, отсюда и название упражнения.
После окончания этого упражнения мы не открываем сразу глаза во избежание головокружения. С закрытыми глазами поднимаем голову и трем ладони друг о друга 10 раз, затем пальцами обеих рук причесываем несколько раз голову. После этого открываем глаза, сжимаем руки в кулаки, поднимаем их вверх, подтягиваемся и делаем глубокий вдох.

Нельзя делать это упражнение при внутреннем кровотечении, тем, кому недавно была сделана хирургическая операция, а также женщинам во время менструации. Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями пищеварительной системы можно делать вдох лишь 10—20% объема и следует остерегаться любых потуг.

Продолжительность этого упражнения — 15 минут. Для интенсивного похудания нужно делать его три раза в день, каждый раз по 15 минут. Во время упражнения «Лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, с учетом состояния своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Ни в коем случае не следует насиловать себя. Это чрезвычайно важно. Как правило, мы сознательно, намеренно занимаемся Цигуном, но бессознательно, без намерения добиваемся успеха.
Во всех случаях устраните алкоголь и курение, избегайте всяких излишеств, делайте все в меру. Больше ешьте овощей и фруктов, употребляйте легкую, нежирную, в основном натуральную пищу, меньше жира, кофе, сахара. Радуйтесь жизни, любите ее, независимо от настроения. Будьте оптимистами, проявляйте -доброжелательность к окружающим.

Будьте всегда готовы помочь другим. Занимающийся Цигуном должен стремиться быть человеком высоконравственным и добродетельным. Цигун требует от нас самосовершенствования не только телесного, но и духовного.

Медитация: «мои ноги входят в землю на три метра, я неподвижен (на). Небо, земля, я сливаются в одно целое, я растворяюсь в них». На вдохе мы мысленно представляем, что внешняя истинная Ци входит через поры в тело, попадает в нижнее даньтянь (энергетический центр) и там концентрируется. На выдохе мы мысленно представляем, что наши руки выпускают плохую Ци через кончики пальцев.
Продолжительность этой работы от 14 до 20 минут.

Окончание работы (на 10 минут):

1. Слегка хлопать ладонями от макушки вниз по голове — 12 раз.
2. Слегка хлопать ладонями поочередно по обеим рукам сверху вниз.
3. Легко стучать по груди и спине кулаками, слегка вбирая грудь.
4. Слегка хлопать ладонями по пояснице и животу сверху вниз.
5. Слегка хлопать ладонями по почкам и обеим ногам сверху вниз.
6. Класть ладони на колени и делать коленями кругообразные движения — 36 раз. Ноги на ширине плеч: движения коленями — 9 раз внутрь, 9 раз наружу; затем приставить левую ногу к правой и проделать обоими коленями вместе движения — 9 раз влево, 9 раз вправо.

Лечебный эффект этого упражнения: регулирует инь и ян в организме, лечит гастрит, энтерит, неврастению, нервные расстройства, суставной ревматизм, боли и воспаление в плечах, болезни в шейных позвонках, выпадение волос, ожирение и болезненную худобу. Упражнение хорошо помогает желудочно-пищеварительной, кишечной и почечной системам.

Оно состоит из двух частей: обнимание, собирание Ци извне и внедрение ее внутрь тела последовательно в каждую из б указанных точек.

Исходное положение: поставьте ноги немного шире плеч, слегка согните их в коленях, ступни параллельны. Расслабьте все тело, на лице улыбка, дыхание естественное, кончик языка упирается в нёбо.

Техника исполнения: ладонями обнимаем Ци, тело совершает червеобразное движение, то есть ладони движутся к телу, таз движется навстречу ладоням.
Так обнимаем, собираем Ци 6 раз подряд, мысленно направляя ее в каждую из 6 точек последовательно (от копчика к макушке).
Затем поднимаем над головой слегка разведенные руки ладонями вверх. Одновременно приподнимаемся на носки, делаем вдох, задерживаем дыхание и накапливаем Ци в точки лаогун (в середину ладоней) в течение 2—5 секунд. Далее руки приближаем к голове ладонями вниз и внедряем Ци в макушку (точку байхуэй), слегка двигая руками вверх-вниз б раз. При этом на макушке возникает ощущение Ци, которое проходит в тело и направляется в нижнее даньтянь. Потом мы постепенно опускаем ладони вдоль лица и соединяем их под подбородком, делая выдох. Затем сомкнутые ладони медленно опускаем по телу, размыкаем их и, одновременно опускаясь на пятки, кладем перекрещенные руки на нижнее даньтянь (точка ниже пупка на три пальца). Женщина кладет левую руку на правую, а мужчина — правую руку на левую.

Медитация: «вся внешняя, истинная Ци во вселенной поймана и собрана мною».
При собирании и внедрении Ци мысленно повторяйте эти слова для каждой из 6 энергетических точек от копчика до макушки. Каждый комплекс движений повторять 6 раз.

Окончание работы: делайте глубокий вдох-выдох через нос 3 раза, мысленно опускайте Ци в нижнее даньтянь.

Лечебный эффект упражнения: лечит болезни в шейных, поясничных, копчиковых позвонках. Эта работа хорошо помогает позвоночнику и пробивает переднесрединный канал жэньмай.
Важное место уделяется проведению Ци с помощью мысли по каналам действия и управления (жэньмай и думай) — переднесрединный и заднесрединный. Если человек может очистить эти два канала, то проходимыми станут и другие сто. Здесь стоит напомнить, что проходимость энергетических каналов — главное условие здоровья по канонам китайской медицины.

Медитация: «вздрагивая мы выпускаем старую, плохую Ци по каналам через точки юнцюань (в ступнях) глубоко в землю».

Лечебный эффект упражнения: лечит неврастению и телесное бессилие.

Посредством медитативных упражнений внутренняя Ци вращается по следующим 9 энергетическим точкам
хуэйинь - промежность,
вэйлюй - копчик,
минмэнь - поясница (напротив пупка),
дачжуй - шейные позвонки,
юйцжэнь - затылок,
байхуэй - макушка,
верхнее - даньтянь,
среднее - даньтянь,
нижнее - даньтянь.

Исходное положение: сидя на ‘/з стула, спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, ладони лежат на коленях, глаза закрыты, кончик языка прижат к нёбу. Дыхание естественное.

Техника исполнения: отрегулировать дыхание, войти в состояние расслабления и покоя, для чего повторить про себя несколько раз: на вдохе — «покой», на выдохе — «расслабление».
Устранить все посторонние, не относящиеся к упражнению мысли, не отвлекаться.
Мысленно мы представляем себе, что в середине груди возникает клубок огня, который опускается в нижнее даньтянь. Затем мы опускаем лот клубок в точку хуэйинь (промежность), далее ПО спине поднимаем его через указанные точки до байхуэй (макушки) и спереди опускаем его — вновь до промежности.
Таким образом Ци вращается непрерывно, без остановок через девять точек по двум каналам управления и действия. Упражнение сделает эти каналы проходимыми, вследствие чего сто болезней станут недейственными. Можно выполнять это упражнение сидя, лежа, стоя, на ходу, в течение 20 минут непрерывно, без остановок, не отвлекаясь от клубка огня, источника света, управляя им как «водяным колесом».

Окончание работы:
1.Тереть руки и «мыть» лицо.
2.Расчесывать волосы пальцами.
3.Слегка похлопывать по голове.
4.Тереть уши.
5.Тереть позвоночник.
6.«Журавль клюет воду»: подбородок вытягивается вперед, затем опускается на грудь и снова возвращается в исходное положение. Делать 12 раз.

Это упражнение излечит Вас от ста болезней, ибо оно помогает нам добиться баланса и равновесия сил инь и ян, а это представляет наибольшую ценность для благополучия человеческого организма.