Исходное положение и техника исполнения: лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, правую руку положить на живот, а левую — на грудь, со встречным дыханием — на вдохе расправлять грудь, втягивать живот, на выдохе втягивать грудь, надувать живот без чрезмерных усилий. Грудь все время ходит вверх-вниз, живот — вниз-вверх, как будто волна […]

Исходное положение: сесть на стул высотой 35— 40 см. Голень и бедро образуют прямой угол. Колени на ширине плеч. Женщина сжимает левую кисть в кулак, а правой ладонью обхватывает его. Мужчина, наоборот, сжимает правую кисть в кулак, а обхватывает его левой ладонью. Локти кладутся на колени, лоб опирается на кулак, глаза прикрыты, на лице улыбка. […]

Исходное положение: поставьте ноги немного шире плеч, ступни параллельны. Расслабьте тело, мышцы, выпрямите спину, подберите живот, слегка согните ноги в коленях. Поднимите руки до уровня плеч и слегка согните их в локтях. Пальцы согните «мечами»: указательные и средние пальцы вытянуты вперед, большие пальцы лежат на согнутых безымянных и мизинцах. Лицо с улыбкой, взор — вперед, […]