Размещено в Понедельник, марта 3, 2008 в 22:33
1. Во время занятий упражнениями надо обращать внимание на расслабление всех частей тела, добиваться максимального расслабления мышц в области шеи, плеч, поясницы, погружаться в состояние психического покоя и успокоения сознания. Состояние естественности, свободной расслабленности считается залогом правильной циркуляции биоэнергии в теле и энергетического обмена с природой. Самое главное — избегать мышечного напряжения.
2. Движения должны выполняться медленно, ровно, без чрезмерных усилий. Каждое движение должно естественно и плавно переходить в следующее. Вначале надо следить прежде всего за их правильностью и ритмичностью. Через несколько недель регулярных занятий движения должны выполняться автоматически, спонтанно, подсознательно.
3. Во время занятий обстановка непременно должна быть спокойной, следует полностью сосредоточиваться на упражнении и избегать чрезмерного психического напряжения при выполнении какого-либо действия. После выполнения упражнений обычно возникает чувство спокойствия и ощущение комфорта.
4. Дыхание должно быть спокойным и ровным, замедленным и тонким. Дыхание — это носитель биоэнергии. Дыхательные системы имеют следующие направления:
Естественное дыхание. При вдохе грудь и живот поднимаются одновременно, дышать следует беззвучно, спокойно и равномерно.
Со встречным дыханием. При вдохе грудная клетка поднимается (как при естественном дыхании), а живот втягивается. При вдохе опускается грудь, а живот поднимается.
Брюшное дыхание. Дыхание животом, как у лягушки, при этом грудь не поднимается.
Внутреннее «тканевое» дыхание. Одновременно с обычным, естественным дыханием осуществляется дыхание телом через поры посредством психических усилий. Этим видом дыхания регулируется Ци.
Зародышевое дыхание. Дыхание по типу дыхания ребенка во чреве матери. Это высшая стадия дыхания и высший уровень дыхательной гимнастики. Вдох через нос и выдох через рот, но с длительной задержкой части воздуха в нижнем даньтянь и мысленный счет до тысячи с задержкой дыхания на вдохе или на выдохе.
Не следует пробовать этот метод дыхания самостоятельно без наставника, чтобы не причинить себе вред.
5. Заниматься следует два-три раза в день, лучшее время для занятий — с 23 ночи до 11 часов дня, когда сила ян поднимается. .Лучше всего заниматься на свежем воздухе, стоя на земле, в местах, где много деревьев, особенно сосен, но пет сквозняков и сильного ветра. Перед занятиями надо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Нельзя выполнять упражнения ранее, чем через полчаса после еды, активной физической деятельности, испытывая сильное чувство голода или жажды. После занятий нельзя сразу мыть руки холодной водой.
6. Для занятий пригодна любая свободная, легкая одежда, которая не стесняет движений. Идеальная обувь — матерчатые туфли, тапочки.
7. Нужно иметь решимость и веру. Нельзя торопиться с достижением результатов. Это дело не одного дня. Сумеешь удержаться — сможешь добиться успеха. При условии правильного и регулярного выполнения упражнений субъективное улучшение самочувствия мы ощутим уже в первые недели занятий. Нельзя рассеивать занятия: два дня заниматься, два дня — нет. Так результатов не достичь. Самое главное — регулярное выполнение определенных упражнений, которые выбраны вами и наиболее соответствуют вашим здоровью и возможностям. Продержитесь до конца — и победа будет за вами.
8. Противопоказания к Цигуну:
Нельзя заниматься Цигуном лишь тем, кто болен истерией и эпилепсией.
